CONCIERTAZO DE TOCA2

Este proximo sábado 17, conciertazo de toca2 en el bar Tamiz de Carbonero el mayor a las 00:30 , no os lo perdais.

SETAS CHINAS Y DEPORTE.CORDYCEPS SINENSIS.

Hola ciclistas, esta vez os expongo la utilidad de algunas setas para aumentar el rendimiento deportivo, pero recordar que sin dar pedales no valen.

CORDYCEPS SINENSIS.

Si bien la seta era conocida por sus propiedades revitalizantes por los pastores nómadas del Tíbet desde tiempo inmemorial, no fue incorporado a la farmacopea de la MTCH, (Medicina Tradicional China) hasta 200 AC.

Hongo con propiedades antienvejecimiento. En MTCH, además de estimular el riñón y en consecuencia actuar contra la senilidad, potenciar el “shen” y mejorar todo lo relacionado con el oído (tinnitus), las articulaciones, los huesos (osteoporosis), los problemas renales, genitourinarios, la disfunción sexual y la fertilidad, actúa también recuperando el jing-qi o energía ancestral.

ACCIONES TERAPÉUTICAS DEMOSTRADAS.

• Potenciadora del sistema inmunitario.
• Inmunoreguladora.
• Antitumoral.
• Protector renal.
• Esterilidad masculina de causa hormonal.
• Acción cardiotónica.
• Acción cardio-vascular: estudios con ratones evidenciaron acción hipotensora, relajante de las paredes vasculares y estimulación de la producción de óxido nítrico.
• Acción respiratoria: varios estudios señalan su efecto estimulador de la función respiratoria en pacientes con asma, bronquitis crónica y EPOC.
• Potente hematopoyético (eritrocitos y plaquetas), para combatir anemias y déficit corpuscular en la sangre. POR LO TANTO AUMENTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO, A FAVORECER EL TRANSPORTE DE OXÍGENO.
• Aumento de la resistencia a la fatiga. Aparte de los records logrados por varios deportistas chinos en distintas competiciones mundiales gracias a la ingesta de esta seta, hay ensayos hechos con ratones que muestran aumentos de hasta el 73 % de resistencia a la fatiga con la ingesta de 3 semanas de Cordyhceps. Se atribuye este efecto a su contenido en adenina.-
• Hepatoprotera.
• Hipoglucemiante.
• Antioxidante.
• Anti-trombótico.
• Acción afrodisiaca: aumenta del nivel plasmático de cortisol y tetosterona.
• Acción antidepresiva.
• Anti-senilidad. La suma de sus acciones y en especial la cardiotónica, la respiratoria, la fluidificación de la sangre y los efectos afrodisíacos juegan un importante papel como 2rejuvenecedor”, recuperador de la homeostasis y efectos de adaptógeno.

PRECAUCIONES.

Por ser inmunomodulador no debe ser consumido si se toman compuestos inmunosupresores.

Por ser antiagregante plaquetario no debe ser consumido por personas bajo tratamiento con antitrombóticos y fluidificantes sanguíneos. Tampoco en la semana anterior a una intervención quirúrgica.

No administrar durante el embarazo y la lactancia.

No administrar a menores de 6 años.

No administrar en caso de alergia a las setas.

RECOMENDADO EN CASOS DE:

Bajo rendimiento deportivo.

Práctica de deportes a alturas superiores a los 2.500 metros.

Fatiga.

Arritmia.

Anemia y hematocrito bajo.

(solo hemos puesto las aplicaciones deportivas).

FUENTE: 12 Setas Medicinales para la Salud. (Juan C. M.Gavalda)

CON O SIN

Este domingo sin quererlo al final salio una ruta de las de disfrutar y de lo lindo. Quedamos a las 9-30 y a esa hora es normal encontrarnos con los camorkas, hoy Remy y David solo, y en el submarino se nos juntaron el buey y Alcaro, todos sin mucha idea de donde ir, pero pensando en una ruta más tranquila ya que no viene Angelin, asi que decidimos subir el rio a encontrarnos con el Smith. Ya en el puente de los mosquitos el amigo Reija nos dice que llega MAMAOU, pero le animamos a que siga un poco más, ya en el desvio que sube a la Pradera de Navalazor.. , o por el arroyo del telegrafo los camorkas tiran solos y Kike y yo nos damos la vuelta a buscar a Reija y nos comenta que él va ha tirar un poco más pero que no le esperemos más que ya le revientan los oidos, y nosotros tiramos pa arriba y sin bajarnos de las bici llegamos al Smith donde enfilamos a la derecha hacia la Fuenfria, una barrita helada, chubasquero pal frio y casa to rectos.
Las 2 menos cuarto y Angel Reija estaba cargando la bici en el coche, un par de besos y el domingo que viene más, y espero que mejor.

CONCIERTAZO DE TOCA2

Luego decis que no os aviso, proximo concierto de Toca2 el sábado 29 de octubre a las 00:30 en la sala Sub-cero de Carbonero el Mayor. ¿TE LO VAS A PERDER? que no te lo cuenten.....

Un miercoles rapidito

Voy a hacer una crónica como la salida de hoy, rapidita, hoy a petición de Yesi adelantamos la hora de la salida y quedamos a las 9 en el excalibur, yo desde el primer momento tenia clara la ruta, como estoy de guardia no me puedo alejar demasiado a si que en linea recta hacia arriba con alguna variación, nos dirigimos por el camino de los tanques par luego ir hacia revenga y coger el camino del azud, hoy Yesi lleva la bici a medias con Juanma ya que ha tenido que dejar la horquilla donde Vicen porque esta sangraba mucho, a si que le ha puesto la horquilla y el freno de la bici de Juanma, aun así va bien , un poco incomodo por el cambio de geometría pero bien, una vez llegamos al camino de revenga nos dirigimos hacia el azud, y en mitad de este subimos la cuestorra que sale a la izquierda hasta la carretera,

una vez allí cogemos la carretera un poquito hacia la gallega pero enseguida nos desviamos por el camino que sale a la derecha para subir la cuestorra que sube hasta la buitrera por la parte de atrás

una vez llegamos al cruce del camino de santiago seguimos dirección fuente de la reina para llegar al camino malo que sube a la camorca y despacito y con buena letra como unos campeones hasta arriba, una vez allí foto de rigor ( Esta se la dedico a Olalla para que vea que si luzco la camiseta de su club de mtb de Castellón), y Yesi recibe la llamada de que se tiene que ir a si que todos para abajo dando saltos por las trialeras hasta llegar a nueva Segovia

a si que como veis breve pero intenso, el próximo día más......

pedazo hostion

UN CHOZITO

A las 9:30 como siempre , estábamos en el excalibur esperando a Reija que ayer se fue de quinto a Carbonero y debido hacer exceso como el primero, a si que esperamos al resto de los kamorka que ya desde primera hora vienen sin ponerse de acuerdo, que si la mía mide 1 cm menos , que si la tuya es mas grande , que dejame a ver que te la mido pues es verdad la tuya es mas larga... en fin que si no supiera de que estan hablando pensaría que están hablando de po.. de recorridos de horquillas , mal pensados, por el carril bici íbamos Yesi, Remi, Angelin, Gasofa, y yo y en el submarino estaban Vicente, Toñin, Alvaro Rodri , Paco, y un chaval que no conozco, como siempre la misma discusión, que donde vamos que por aquí que por acá, aunque yo la ruta de hoy la tenía clara independientemente de donde quisieran ir ellos, y por fin deciden subir al smith por el carril del gallo, fuenfría y de ahí supongo que unos irán al pasapán y otros para abajo, a si que por la cola del pantano todos juntitos hasta el puente donde ellos cogen el sendero de la derecha que sube a Valsain, y Yesi y yo nos vamos por el puente a la izquierda para subir al chozo aranguez, y la razón era clara, las proximas 2 semanas estoy de guardia y solo podre salir por la zona de la fuente de la reina y la fuenfria que es por donde bajo mas rápido en caso de que me tenga que ir, a si que hoy lejos de esa zona. Cruzamos la carretera y cogemos senderitos direccion a la fuente de la plata, y de ahí a la fuente del chotete para subir por el GR hasta la silla del rey, y de ahí directitos al chozo que yo creo que para dormir ahí la gente va a tener que hacer reserva telefónica, hoy había mucha gente(como siempre)

Sabíamos que Juanjo iba a subir corriendo hoy hasta aquí y justo cuando nos íbamos aparece, unos saludos unas risas y unas fotos y nos vamos

también aparecieron los del Dorado, y tras charlar con ellos les decimos que nos vamos a la majadas del tío Blas y como ellos no se lo conocen deciden venirse con nosotros, una vez allí


foto de perfil griego, o mas bien un suricato oteando el chorizonte en busca de peligros

unas fotitos y a disfrutar bajando, ya en el chotete les perdimos a si que continuamos por la fuente de la plata, los huertos de la granja, el pantano , carril bici y a casa, una cronica rápida y concisa que para variar tengo muchas cosas que hacer y esta tarde no voy a tener tiempo de escribir a si que ahí queda esto

Adivinanza

¿sabríais decirme en que se parecen el animalito de la foto de arriba y el animalito de la foto de abajo? el que lo adivine tiene una cervecita de premio.

De mtbiKETEKÉ

UNA RAPIDITA

Voy a hacer una crónica de una salida anunciada de manera rápida , breve y concisa como lo que tarda Belen Esteban en decidir que chandal y tacones ponerse para ir a comprar unas pechugas de pollo para Andreita y 150gr de jamon de york que el catering de la tele es muy malo y siempre lleva la merienda en el bolso de diseño.
Habiamos quedado como siempre a las 9:30 en el excalibur, aunque el primer triunfo para mi fue levantarme ya que la noche y el alcohol me confunden, pero aun así me levante cansado pero con ganas de dar botes con la bici.
Allí estaban yesi y Reija y tambien david kamorka, y como parecia que no venia nadie más fuimos hacia el submarino , fuimos todos por el carril bici excepto Yesi, que tras el incidente del otro día decidió hacer el primer tramo por la carretera que dice que es menos peligroso, en el submarino nos esperaban Toñin y Alvaro y razagado viene el tigre que se le habia roto la riñonera de Emilio el portero de Aqui no hay quien viva y había cogido otra (debe tener un armario lleno como lo tenia lina morgan que tenía el vestido negro, tambien el negro, y el de los domingos negro), una vez aclarado los comensales, nos disponemos a darnos el festin y enfilamos por la cola del pantano, donde nos cruzamos con uno que había decidido dejar los dientes en el primer escalon de bajada, paramos a preguntar si necesitaban algo pero estaban servidos, el incidente no habia ido a mayores y se iban a casa.
Nosotros seguimos, y llegamos a la carretera antes de la pradera de valsain, la cruzamos y cogemos los senderos hasta donde empieza el camino de la cueva del monje para desviarnos a la derecha hacia el cerro del puerco, pero en la primera curva nos desviamos a la derecha por la senda de la cacera que nos lleva hasta la fuente del raton, en este tramo perdimos a los kamorka, y nosotros continuamos hacia la fuente del raton esquivando todo tipo de elementos en el camino

Yesi decide ir directamente por la cacera, y yo mientras le miro hubo un momento en el que choque mi hombro con un arbol y desvió mi trayectoria hacia la cacera, y para no caerme dentro pude abrirme de piernas de tal manera que tenia una pierna en cada lado de la cacera y la punta de lo de enmedio se me estuvo mojando un rato para descojone popular de los allí presentes ( mal pensados lo que se me mojaba era la rueda de la bici), menos mal que el menda es el que lleva la camara y no pudieron hacerme fotos a si que os lo dejo a vuestra imaginacion pero me costó volver a cerrar las piernas más de lo acostumbrado

Una vez en la fuente del raton subimos hacia arriba hacia el camino de la cueva del monje, y una vez en la carrtera esperamos un rato a Reija que se le habia vuelto a salir la cadena de la bici( esto le ocurrio hoy como unas 5 veces más o menos)


de ahí decidimos subir hacia el camino de la chorranca y allí decidimos mimetizarnos con la naturaleza mientras disfrutabamos de las barritas(prefiero los huevos y la panceta del otro día para que os voy a engañar)

y de ahí hacia abajo por la fuente de la plata, hasta los depositos de la granja donde como Reija había vuelto a descadenar, Yesi decidió esperarle y someterle a un sebero castigo, un tirarle castañas pilongas, que no es lo mismo que tirarse a una castaña pilingui,

de ahí Yesi cojió esta vez si el carril bici y a casa, Reija y yo lo mismo pero por la senda verde del alto eresma, en el dyc Reija se fue hacia el carril bici, y yo me fui por el carril de palazuelos hasta las piscinas municipales y de ahí a casita, y lo dicho el próximo día más y mejor......

Que pasa aqui¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Esta visto que si no escribo yo, no lo hace nadie, a si que perdonad aquellos que deseáis leer nuestras historietas, pero como ya sabréis, ultimamente ando mas liado que paquirrin con la tabla del 3,.

No es que no hallamos salido, lo hemos seguido haciendo fielmente todos los fin de semana, pero es que entre conciertos y ensayos y demás historias en las que ando liado no he tenido un rato para escribir, y tras tantas criticas por no hacerlo, voy a escribir aunque solo sea un poco.

Os voy a contar un poco por encima la marcha de ayllon a la que fuimos hace dos fin de semana.

Amanecía muy temprano, quizás demasiado a las 7:30 habíamos quedado Reija y yo para cargar las bicis en su corsita e irnos a Ayllon, Angel se había ido el Viernes a Montejo que esta al lado y nos esperaba allí, cuando llegamos recogimos las acreditaciones y nos dispusimos para salir, la ruta era de 65 km, y el numero máximo de participantes 300, cuota que se cerró un día antes.

Los primeros km ya os podéis imaginar todos muy juntos hasta que cada uno cogió su sitio, a los pocos km en el primer repecho ya se fueron abriendo espacios y perdimos la pista a Reija, hasta el primer avituollamiento a los 20 km que todo hay que decirlo es el mejor que he visto hasta ahora, daban ganas de quedarse con ellos, frutos secos, fruta, bebidas isotonicas , cocacola, cerveza, huevos fritos ,beicon, panceta, pan,  vamos que se lo curraron de lo lindo, y ahí se podia escojer la ruta corta o continuar la larga, tras un momento de duda sobre si seguir por la larga o comer mas e irnos por la corta decidimos ir por la larga, a todo esto hay que decir que Yesi y yo en el avituollamiento decidimos hacer un completo, es decir, lo probamos todo, pero Reija decía que no era apropiado y solo tomo bebidass isotonicas, (mariconazo),

 

emprendimos la ruta larga disfrutando de los pueblos rojos y negros,

Yesi que se pica mas que unos gallumbos de lana en cuanto se arrimo un grupo apretando se fue con ellos, yo me quede un poco rezagado y tras reparar una averia en la cadena de Reija, decidi apretar a ver si le hechaba mano, pero al final ni le eche mano y perdí a reija a si que como tres idiotas al final llegamos solos, eso si  hay que decir que la ruta estaba muy bien organizada y señalizada, solo la pondría una pega y es que  si se hubiera puesto a llover es probable que todas las marcas del camino se hubieran borrado y nos hubiéramos perdido, pero como eso no ocurrió pues todo fue divino, disfrutamos de un  buen día conociendo parajes nuevos, y después pudimos disfrutar de una paella en la plaza tambien incluida en la inscripcion a si que poco mas se le podía pedir a la marcha, para otro año os lo recomiendo

bueno no tengo mas tiempo de escribir de momento, este domingo saldremos a si que si os animáis quedaremos a las 9:30 en el excalibur, os esperamos

unas barritas y un poco de exploracion

La verdad es que se preveia calorcito, hoy quedamos a las 9:00 en el excalibur, a reija hoy le perdonamos porque anda por francia con una caravana generando atascos, al pasar por el Perico observamos los preparativos de la clasica de perico, por el camino vamos pensando el camino, una cosa esta clara y es que no me puedo alejar demasiado ya que estoy de guardia, a si que decidimos ir al tourmalet (o al collado del rio peces) y vamos por el camino de los tanques cruzamos la carretera y seguimos a la izquierda para ir por el azud con el fin de intentar buscar un par de pasos para tratar de evitar los dos sitios donde hay que hechar el pie, y vive dios que lo conseguimos, conseguimos no hechar el pie a tierra pero si al agua y es que lo tratamos de evitar atravesando el rio un par de veces

ya en la carretera seguimos hacia la derecha para ir a coger el camino del tourmalet pero en el camino hacemos un par de paradas para ver un par de itos que señalan un antiguo camino que ya no se ven

y es que cuando vamos con los kamorkas no hay quien pare ni mire a los lados, siempre te llevan con la lengua fuera. Una vez en la subida despacito y buena letra hacia arriba, y cuando llegamos nos dispusimos a disfrutar de un par de barritas energeticas, de las que si nos viera reija nos diria, que si eso no es bueno que si no conviene tomarlo en ruta, seguro que angelin tambien nos lo diria pero yo os respondo, tal vez no sean energeticas pero la energia no sale solo de los musculos sino tambien de la mente y hay que joderse que rico esta y que bien sienta, lastima de cerveza para acompañarlo. una vez realizado el reposo del guerrero.

continuamos hacia abajo para luego subir por la acebeda donde nos cruzamos con los amigos de segobike, y llegamos a la fuente de la reina donde nos refrescamos y de ahí bajamos por el minguete hasta el aserradero y de ahi por el camino pero con una pequeña variante muy divertida que hice el otro día llena de sube y bajas , y llegamos a la boca del asno y estaba llena de asnos como no, de ahi a valsain y de ahi carril bici y a casa pasando por linea de meta.

bueno hasta ahi la pequeña cronica de hoy. y esta vez para que os recreeis os pongo un enlace de youtube con un monologo de hace mucho tiempo del gran gila que era buenisimo.

disfrutarlo

Si es que apenas tengo tiempo

Ante todo lo primero que tengo que hacer es dar las gracias a los que vinieron al concierto, que creo que disfrutaron y a aquellos que no pudieron venir no os preocupeis que habrá mas conciertos para que os pueda atormentar, y lo segundo es pediros disculpas por tener desatendida la pagina, no es que no hayamos salido sino que es que os prometo que no tengo tiempo, aunque hoy y sin que sirva de precedente me he escapado un poquito para escribir algo, aunque no os esperéis grandes crónicas.

El miércoles y el viernes salimos yesi y yo y ya se estaba cocinando a fuego lento la ruta de hoy, Reija había dicho un día que antes de irse de vacaciones le gustaría subirse a la bola del mundo y como a mi no hay que decirme las cosas dos veces me mentalicé el sábado para subirla el domingo, como no queríamos que nos pillara todo el calor, quedamos prontito, a las 8:30 en el excalibur y allí estaban Yesi y Reija murmurando que no les apetecía, Yesi se acababa de acostar venia sin ganas después de estar la noche de fiesta y reija que si tenia que estar pronto, y yo con todas las ganas de subir a si que tras ponerme un poco burro les consigo convencer, a si que camino verde, cola del pantano, Valsain y el río hasta ahi sin problema parecía que estos dos se iban despejando algo, subimos por el camino junto a la revuelta de la fuente de los mosquitos para llegar al arroyo del telégrafo y de ahí hasta la pradera de navalazor, donde nos tomamos un respiro y algunos aprovecharon para doparse.

nos montamos de nuevo y cuando empezamos a subir oímos un grito raro y reija por un momento desapareció y no atendía a nuestras llamadas, ¿donde se ha metido? pues es que se le había olvidado el casco y se había bajado a buscarle, tras unas lógicas risas por nuestra parte llegamos al camino smith y de ahí a navacerrada.
Allí nos juntamos con mi cuñado que se había apuntado solo al ultimo tramo había subido hasta navacerrada en coche y de allí subía solo la bola. Subimos hasta arriba y allí las fotitos de rigor,

Ya de allí nos bajamos de nuevo a navacerrada y de allí maravillas , el río valsain y a casa que reija venía ya un poco mamahou.

Bueno no tengo tiempo de mucho más si encuentro un rato ya pondre alguna tonteria de esas que os gusta reija ha prometido que cuando venga de vacaciones va a escribir algo sobre lo que se mete Yesi propojitulos o algo con un nombre raro de ese tipo

TOCA2

Para aquellos que no lo sepais, el sábado 30 de julio a las 23 horas preparo un concierto con el mejor pop rock español en acustico junto con mi colega edu en el bar de la piscina de cantalejo, por supuesto que no hay que decir que estais todos invitados.

MAS SOBRE HIDRATACIÓN.

Antes de nada informaros que nuestra máquina ciclista Kike, da un concierto en Cantalejo el 30 de Julio, el otro día me enteré que tocaba la guitarra. Parece mentira con lo “burrito” que es, y con esas manos, pero…la vida te da sorpresas. Me comento que tocarían música de Los secretos, Los hombres G. etc. Vamos, la música de mi juventud, cuando yo tenía 18-20 añitos.

Continuando con la hidratación y su importancia, sobre todo en estos días. Hay que tener en cuenta que la refrigeración se produce con el intercambio de calor que ocurre cuando el sudor se evapora. Cada litro de sudor evaporado saca unas 580 Kcal de la piel. Sin la evaporación no existiría cambio de calor y, por tanto, no se produciría ningún efecto de refrigeración.

La evaporación depende en gran parte de la humedad relativa. Cuando ésta es elevada, el aire está saturado de vapor de agua y la evaporación del sudor se halla enlentecida, deteniéndose completamente cuando la humedad llega al un 100 %. Una temperatura y humedad elevadas se pueden tolerar solamente durante breves períodos, pues esta situación puede llegar a ser muy peligrosa. En estas circunstancias se puede dar el agotamiento por calor y en una fase más crítica, el golpe de calor, síndrome extremadamente peligroso y de una mortalidad elevada. En un clima seco el sodor se evapora rápidamente y la pérdida elevaeda puede pasar desapercibida y crear también una situación peligrosa. El agua que se ha perdido debe ser restituida urgentemente.

Con una perdida de un 2 % de agua en porcentaje con nuestro peso corporal, es decir para una persona de 70 kg, un kilo cuatrocientos gramos se produce una alteración en la capacidad termorreguladora.

Con una perdida del 3 %, ya se comienza a disminuir el rendimiento.

De un 4-6 % una disminución de la fuerza muscular, rendimiento, contracturas por calor.

Y mas del 6 %, contracturas graves, agotamiento por calor, golpe de calor coma y muerte. (Aunque algunos no necesitemos tanto para agotarnos).

Hay un periodo de aclimatación al calor que se realiza gradualmente en un periodo de 10 a 14 días. Con ello aumenta la capacidad para sudar. El sudor de personas aclimatadas, contiene menos potasio y sodio.

La hidratación insuficiente durante el ejercicio es una causa mayor de disminución del rendimiento físico. Se ha observado una disminución de la capacidad de trabajo para el ejercicio aeróbico, (es decir lo que hacemos nosotros). Si los músculos no se hallan bien hidratados se vuelven débiles y se fatigan más fácilmente. Diversos experimentos han demostrado que la sensación de sed es un mal indicador del estado de hidratación y, en general, cuando una persona experimenta sensación de sed, muchas veces ya existe una deshidratación importante. Esta sensación de sed no se presenta hasta que el organismo presenta un déficit acuoso de alrededor de un 2 % DEL PESO CORPORAL.

La deshidratación durante el ejercicio físico depende de varios factores, los cuales pueden retardar o acelerar la misma facilitando o no el que las pérdidas puedan ser repuestas con la suficiente rapidez. El tomar en consideración estos factores puede contribuir a minimizar el grado de deshidratación.

El vaciamiento gástrico, depende de los siguientes factores.

Osmolalidad, temperatura, acidez, contenido mineral, intensidad del ejercicio, estrés calórico, contenido calórico, volumen.

La adición de carbohidratos en el líquido a beber facilita el desplazamiento del punto de fatiga, y también ayudan a vaciar el estómago rápidamente.

El volumen o cantidad de agua es uno de los principales reguladores del vaciamiento gástrico. A partir de un volumen de 200 cc de líquido hay un aumento exponencial de la rapidez con la que el agua deja el estómago, pero al llegar a los 600 cc el estómago se distiende, se producen molestias, disminuyen los movimientos gástricos y se pueden producir náuseas y vómitos. La temperatura del agua tambien influye, siendo mayor el vaciamiento con agua fría que con caliente. La intensidad y duración del ejercicio en líneas generales no afecta a este vaciamiento.

En resumidas cuentas a beber, las cervezas después del ejercicio. Recordar que la bici tiene sólo dos ruedas.

Para completar conocimientos este escrito está basado en el libro Nutrición salud y rendimiento deportivo de P. Pujor-Amat.

¡Hasta la próxima!

EL CAMINO NUEVO DE DAVID

Que pasa chavales,as, como Kike se nos ha ido de vacas (merecidas por cierto) tratare de contaros yo la rutita del domingo,( aunque todos sabemos que el Kiketeke lo hace mejor que yo).
Habiamos quedado a las 9 ya que se preveia mucho calor, y alli estabamos todos lo ketekes al completo, Remi y David ( que traia bocatas y al vernos los metio al coche de Remi, quizas es que conoce el hambre voraz de Kike) cogemos el camino verde hacia el submarino amarillo, donde nos esperaban Alvarito, Toñin, Paco y Vicente que nos decia que no tenia demasiadas ganas ( pero luego es las hecha y no se le acaban), por el aire se escucha "los chozos" "los chozos" y ya fuimos, pero como David Casado no esta casado ni tiene chicos, pues claro, habia salido el sabado y queria subir por un camino que habia visto nuevo yyyyyyyyyyyyyy no hace falta decir más...
Cogemos por el pantano el camino de la derecha hasta el puente, y torcemos a la izquierda para subir a enlazar con la carretera de Valsain, y alli perdimos a Vicente, que le apetecia subir por la Pradera y fuimos a buscarle hasta la puerta metalica, luego senderito junto al arroyo ... hasta la fuente la plata, a la izquierda y para arriba hasta toparnos con el nuevo camino, (y David lo subio montado) despues de calentar las piernas con es "nuevo camino" subimos un poco por la pista que nos lleva la silla del Rey y como todo era muy facil, pos pal chotete y a sibir por el GR, todos menos Vicen y Reija que fueron más listos (por lo menos más que yo) . El Kike y yo subimos lo que pudimos montaos y luego andando que para eso llevamos botas de treking, menos mal que cuando estabamos llegando arriba nos topamos con Vicente y Reija que nos animaron un poco.
Despues de poner a pruba nuestras nuevas botas, subimos hasta el Chozo Aranguez donde estaban todos los Kamorkas, menos mal que algunos no tenian ganas!. Nosotros decidimos que para casa que ya es suficiente por hoy de caminos "nuevos".
Bajamos por donde habiamos subido y la verdad que el camino "nuevo" de bajada esta bastanta chulo, lo unico malo era la presencia justo delante de mi de Reija que me hizo gastar demasiado los frenos (en el fondo te lo agradecco Angel sino no se que seria de mi) el caso es que la gozamos bajando todos, solo habia que ver la sonrisa de Reija cuando llegamos al Chotete.
Y poco más, una par de piques en el camino verde, y una gran critica para el amigo del King Crole que no nos quiso poner una cerveza. Esperando que se la este tomando el Redactor Jefe que esta semana debe estar por tierras del Norte.
El proximo domingo más y seguro que mejor.

keteke`s movie

Lanzamiento mudial de la keteke TV.

Hidratacion, primera parte. by Reija

Cuando salgo con la bici, “aunque ya se que me dais caña todos”. Veo que hay ciclistas que no beben, solo lo hacen cuando tienen sed. ¡Gran error!. Sobre todo en estos días la hidratación es muy importante. Si no hay suficiente hidratación no habrá una dilución óptima de elementos tan importantes como son los electrolítos, glucosa, proteínas, hormonas y otras sustancias que circulan por la sangre y se hallan en los tejidos. Se pueden llegar a perder 2 a 3 litros de agua por hora, y digo bien por hora. Si la deshidratación es suficientemente intensa, se produce una disminución del volumen del plasma, un aumento de la osmolalidad del plasma, una disminución de la sudoración, una disminución de la circulación sanguínea en la piel, un aumento de la temperatura del cuerpo y una disminución del rendimiento mental.

La sudoración es el medio principal de que dispone el organismo para refrigerarse, un 70% de la energía utilizada es transformada en calor.

Teniendo en cuenta que el organismo solo tiene sensación de sed, cuando presenta un déficit acuoso del 2 % del peso corporal, debemos hidratarnos continuamente.

Si hemos perdido mas del 2% del peso corporal, también disminuye el volumen de las células. Al mismo tiempo la concentración salina aumenta, esta reducción líquida hace que no se puedan ejercer las funciones orgánicas de forma óptima (aumento de la concentración sanguínea, de la frecuencia cardiaca y de la temperatura corporal).

Pero beber agua o un líquido hipotónico a veces no es suficiente, debemos utilizar una rehidratación con un líquido isotónico de forma que haya una igualdad de las presiones osmóticas, entre las células y el líquido intercelular y la hidratación sea efectiva. Bueno en el próximo os explicaré un poco mas como funciona este proceso de hidratación.

Pero recordar que es más importante beber que tomar frutos secos a veces la pájara nos da por deshidratarnos.

Un abrazo.

Ángel Reija.

por fin vacaciones

Exactamente, tal como explica el título de la crónica de hoy viernes,a las 14:00 empecé mis vacaciones y que mejor manera de empezarlas que montando en bici?, a si que comí, llame a Yesi que se apuntó y quedamos a las 17:00 en el excalibur, mi intención era subir por el azud y la acebeda hasta la fuente de la reina, pero no conseguí engañar a Yesi que al principio salió dormido y no tenía muchas ganas, pero luego se animó, a si que fuimos por el carril bici charlando hasta el pantano, y de ahí seguimos su cola (la del pantano mal pensados) hasta la carretera entre la granja y valsain, la atravesamos y llegamos al primer reto de los ketekes, tratar de frenar la deforestación a la que se ve sometida nuestra querida sierra, y como no teníamos cadenas para atarnos a un árbol como la baronesa thyssen, decidimos enfrentarnos cuerpo a cuerpo con las brutales máquinas,

después de la encarnizada lucha, (luego dicen que somos los bikers los que destrozamos la sierra, hay que joderse), sigo el camino por el que dora la exploradora me lleva hasta la fuente de la plata, y de ahí seguimos por el camino que lleva a las Zs donde nos desviamos a la derecha para coger los senderos que nos lleven hasta la chorranca, tras las ultimas lluvias , el camino apenas se puede ver debido al espeso follaje del camino,

esto hace que el camino esté especialmente bonito,cuando llegamos al arroyo de la chorranca, decidimos subir hasta la misma, la subida hasta allí es un poco complicada y en algún punto nos toca echar el pié pero al llegar arriba las vistas merecen la pena

tras la sesión de fotos y refrescarnos los pies, bajamos hasta el ceneam, un poco más abajo podéis ver un video de la bajada y fuimos hasta valsain y de ahí por las zarzas a la cola del pantano, carril bici y a refrescarnos un poco la garganta, que ultimamente las buenas costumbres parece que se están perdiendo.

el domingo más y mejor y parece que madrugaremos un poco, no se si quedaremos a las 8:30 o las 9:00

culo o farola

pues el miércoles día de san Pedro tenia que estar muy prontito en casa a si que no pude realizar ninguna salida digna de mención aunque madrugué un poquito para matar el gusanillo a si que como no hay nada que comentar os resuelvo la duda que os planteaba en la anterior crónica sobre si la imagen que os puse era culo o farola, la mayoría a respondido que farola, e incluso remi dice que tiene una igual en su casa, a si que si eso es cierto hoy mismo me voy a ver a remi a su casa.

Sangre, sudor y piedras

Mañana domingo no podemos salir Yesi y yo a si que hemos adelantado la ruta al sábado, aunque no podíamos irnos muy lejos ya que yo estaba de guardia,a si que como las previsiones de calor no eran muy optimistas y se preveía un calor sofocante quedamos a las 9:00 en el excalibur, aunque si sigue haciendo este calor habrá que quedar incluso antes por que a las 9:00 ya hacía calorcito.

No esperábamos a nadie más a si que nos fuimos dirección camino de los tanques, el objetivo era subir a la camorca por el lado malo.

Era prontito y el sol apretaba ya de lo lindo, en la puerta que cruza la carretera de revenga con robledo, nos juntamos con otros dos bikers que les había sucedido lo mismo que a nosotros hace unas semanas, se habían fiado de la información de renfe en internet y se habían presentado en la estación a las 8:50 con la vana esperanza de coger el tren a cercedilla . Como no había tren pues han decidido hacerla al revés, tras una breve charla en la que nos enteramos que son unos militares que la próxima semana van a hacer una marcha cercedilla- baterias y estaban explorando el terreno sin conocerlo, continuamos subiendo y sudando deseando llegar a la buitrera para coger algo de sombra, y eso que no son mas que las diez.

En el cruce continuamos hasta llegar al desvió de la camorca a la izquierda para iniciar la subida por el lado malo y despacito , con buena letra y sin parar ni echar el pie (alguno si lo echó), llegamos jadeantes arriba, aplaudidos por la orda de moscas cojoneras que patrullan la zona, a si que tomamos aire y decidimos almorzar y refrescarnos en la fuente de la reina.

Una vez allí nos aseamos y nos pusimos los trajes de gala y como yo no quería alejarme demasiado, decidimos bajar por la acebeda .

Hasta aquí todo bien y de las tres premisas que hay en el titulo , de momento se había cumplido la de en medio, Sudor, y mucho, empezamos la bajada con muchas ganas, y algún susto por que el terreno esta muy seco y en alguna curva se va algo la rueda, en la mitad de este recorrido, en la parte mas sencilla , a un lado había una pequeña toya , a si que sin dudarlo sigo aunque no sin antes sufrir el ataque de la segunda premisa del título, me atacó de manera feroz una piedra saltándome por sorpresa y poniéndose esta debajo de la rueda para colocarme una zancadilla a la rueda la cual en un intento errático de esquivarla lo único que hizo fue atropellarla sin pensar que yo daría con mis huesos a escasos milímetros de la toya y con la consecuente carcajada de yesi que venía justo detrás y que todavía creo que se pueden oír los ecos de su risa por la zona.
Hice fotos a la piedra para que si alguno se la encuentra por la sierra tenga cuidado con ella ya que es peligrosa, sobre todo si acaba en el riñón.

Continuamos por el camino no sin antes toparnos con unas cuantas vacas en mitad del camino, la primera se apartó sin problema, pero la segunda debía de tener un mal día y en vez de apartarse lo que hizo la muy cbr.,ç¡' fue girarse cuando pasaba a su lado pasandome su hasta a escasos centímetros de mi plexo, y se quedó ahí sin quitarse del camino momento en el cual Yesi que venía detrás dijo que no pasaba que le daba miedo, y que la quitara o si no llamaba a su papa, a si que por no esperar a que este subiera hasta allí la achuche un poco, la hice un par de pases de pecho con mucho arte y le pedí amablemente que dejara pasar a mi compañero, y es que no hay nada como pedir las cosas por favor.

Una vez pudimos continuar el camino seguimos hasta el río y decidimos volver por el azud hasta la portera de revenga al llegar a la segunda portera decidimos ir por el senderito que sale a la derecha y que lleva hasta la finca de las vacas( es que no se como se llama pero es la que hay subiendo a la gallega por la fuente de san pedro).

Este senderito desde la ultima vez está bastante cerrado por la maleza a si que nos arañan las piernas todo tipo plantas y alibustres y justo antes de empezar la bajadita oímos un disparo y sentimos como se debe desinchar una muñeca hinchable cuando alguno que yo me se la agarra con con ganas psssssssssssssssssssss.

Yesi ha reventado la rueda delantera, cosa que no es extraña teniendo en cuenta como la tiene, a si que aquí se da la otra premisa del título, Sangre, y es que por las imagenes parece que la bici está sangrando, cosa que no sería muy de extrañar viendo el trato que reciben.

Cambiamos la cámara , unas risas y continuamos sin mayor problema hasta nueva segovia, momento en el que hoy que hay tiempo aprovechamos para tomarnos unas cervezas por que la verdad que el calor a esas horas, la una, es horrible, a si que a todos los que salgáis mañana mi consejo es que evitéis el sol, y que vayáis bien hidratados.

Y pasarlo bien, claro.

Bueno una vez hecho el resumen de hoy, os propondré otra prueba que llevo unos días pensando
, ya os había comentado a alguno que os iba a poner una prueba de culo o codo, pero he querido dar una vuelta de tuerca a la proposición y desde aquí os pregunto para que me respondáis, esto que es CULO O FAROLA